Menggabungkan berkebun dengan senaman untuk cergas

Menanam buah-buahan dan sayur-sayuran di taman anda bukan sahaja menjimatkan wang tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Berkebun ialah senaman otot, sama seperti bersenam di gim. Dan jangan lupa, anda sentiasa berada di luar rumah. Daripada permukaan berdebu dan berlumpur, paru-paru anda dipenuhi dengan oksigen, tahap tenaga anda meningkat dan kesejahteraan keseluruhan anda bertambah baik. Selain itu, alam semula jadi adalah penawar terbaik untuk keletihan mental.

Kecergasan di dacha

Tidak mustahil untuk membina kumpulan otot tertentu semasa berkebun. Walau bagaimanapun, anda boleh menurunkan berat badan dan menguatkan teras anda walaupun dengan pergi ke dacha 2-3 hari seminggu. Membongkok menggerakkan otot perut, belakang, dan belakang bawah, sambil duduk merumput berfungsi pada kaki.

Anggaran penggunaan tenaga:

• Apabila menggali katil taman, seseorang dengan berat 55-60 kg membelanjakan 322 kcal sejam;
• semasa kawalan rumpai - 182 kcal;
• penyiraman dari hos - 105 kcal;
• Apabila menyiram dari tin air, anda boleh menggandakan angka dengan selamat.

Menggergaji dan memotong mengembangkan bahagian belakang, bahu dan lengan.

Anda mungkin berminat dengan:

7 cara berkesan untuk mencuci tangan selepas berkebun
Kegembiraan berkebun boleh dimusnahkan oleh kotoran yang melekat pada tangan anda dan di bawah kuku anda. Untuk…Baca lebih lanjut…

Squats untuk latihan punggung

Senaman terbaik untuk melatih hamstring dan menguatkan glute ialah jongkong. Menanam kentang dan bunga juga melibatkan otot yang menyokong tulang belakang lumbar. Latihan ini boleh menggantikan half squats di gim.

Mesin senaman pelangsingan - garu

Pergerakan khusus ini akan membantu mengembangkan perut yang kencang dan menguatkan bahagian bawah belakang. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, tarik perut anda semasa pergerakan ini. Untuk menetapkan irama yang betul, adalah idea yang baik untuk menghidupkan beberapa muzik. Selepas setiap 10-12 pukulan, berdiri tegak, bernafas dalam-dalam, dan angkat anggota atas anda di atas kepala anda. Apabila memecahkan gumpalan bumi, elakkan memegang tangan anda rapat dengan badan anda. Menyapu rumput juga akan membantu menguatkan belakang anda.

Menguatkan otot-otot kecil tulang belakang

Memetik buah melibatkan semua kumpulan otot. Memetik epal atau pear dari pokok meregangkan ligamen sendi bahu, tulang belakang toraks, dan otot teras. Angin anak lembu melibatkan kaki dan tulang kering, dan memanjat tangga atau berdiri di dahan bawah melibatkan pusat koordinasi otak. Pose statik hanya digunakan oleh ahli bina badan semasa latihan gim, tetapi di dacha, mereka adalah bahagian penting dalam rutin senaman.

Mesin senaman terbaik ialah penyodok

"Senaman" boleh dibuat lebih mencabar dengan melakukan set. Contohnya: menggali kuat selama 40-60 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi. Atau berjalan 1.5-2 meter dengan penyodok tanpa henti.

Anda mungkin berminat dengan:

Idea Kraf yang Sangat Berguna daripada Botol Plastik
Sejak akhir 1970-an, tong plastik dan botol telah digunakan secara meluas sebagai bahan pembungkusan untuk…Baca lebih lanjut…

Telaga, dari mana anda perlu mengambil baldi berat, atau pam, akan membantu mengembangkan dada anda dan menguatkan trisep dan bisep anda; lengan, belakang dan punggung bawah anda akan letih semasa anda mengepam baldi; dan mencantas pokok dan menggergaji dahan, menuai sayur-sayuran akar, membuang tanah dan meletakkan hasil tuaian dalam kotak, menguatkan otot abdominis serong dan rektus anda.

Langkah berjaga-jaga keselamatan semasa berlatih di taman

Sama seperti semasa bersenam di gim, penting untuk memanaskan badan sebelum berkebun. Ini boleh dicapai dengan melakukan beberapa pusingan kepala, pusingan lengan lurus, "gelombang" yang memfokuskan ke belakang dan mencangkung.

Anda mungkin berminat dengan:

Taman, taman sayur, dacha – idea DIY yang terang dan menarik
Tidak kira sama ada anda mempunyai taman, tompok sayur-sayuran, atau hanya kotej musim panas untuk bersantai, di sebidang tanah kecil ini yang anda ingin buat…Baca lebih lanjut…

Jangan sengaja memperkenalkan "crunches" dengan pemberat seperti baldi air atau kentang ke dalam latihan anda. Apabila mengangkat beban dari tanah, mula-mula tegangkan perut anda, kemudian bengkokkan kaki anda, dan kemudian angkat beratnya. Inilah yang dilakukan oleh atlet angkat berat yang berpengalaman.

Membengkokkan dan mengangkat lengan semasa menghembus nafas, membengkokkan dan meluruskan kaki yang terangkat, dan torso pulas adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan. Walau bagaimanapun, berhenti secara tiba-tiba, duduk, atau baring tidak digalakkan. Sekiranya asid laktik kekal dalam otot, sakit dan sakit yang tidak menyenangkan akan muncul pada keesokan harinya.

Berkebun bukan sahaja membantu meningkatkan angka anda dan menurunkan berat badan. Aktiviti luar bebas meningkatkan peredaran darah, membangunkan kesabaran, dan meningkatkan tumpuan. Rehat sebentar dari kerja melegakan, dan bekalan oksigen yang berterusan menguatkan sel-sel otak, meningkatkan memori dan pemprosesan maklumat. Selepas aktiviti fizikal, lebih mudah untuk tidur, bermakna badan anda akan pulih sepenuhnya semasa rehat malam.

Bagi penduduk kota yang sekali-sekala mengunjungi dacha mereka, bekerja di luar boleh membantu mereka membina otot dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka yang menanam buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai pekerjaan perlu pergi ke gim untuk menukar penampilan mereka. Aktiviti biasa tidak memberi kesan kepada angka mereka.